​想要饱满胸肌，快来试试这组训练！

健身先练胸

男人胸肌饱满看起来会更有气质

更有力量感和安全感

也更受小姐姐的喜欢

试问谁能抗拒又大又厚的胸肌呢？

练习时做到慢动作、长位移；

体会胸肌发力，感受胸肌泵感

上斜哑铃卧推

把斜板的角度设置在30度
上举时应遵循三角形的运动轨迹
哑铃应在胸肩上方身体中线处相遇
哑铃几乎要互相接触的位置进行顶峰收缩
动作要平缓流畅特别关注对胸肌的挤压
还原时动作要慢
平板杠铃卧推

采用宽握距使胸大肌获得充分伸展和彻底收缩
核心收紧和胸部向上挺两肩下沉横杠放在胸上至乳头1厘米处
当杠铃推起至两臂伸直时必须使胸大肌处于“顶峰收缩”状态
双杠臂屈伸

身体支撑在双杠上

身体略微向前倾斜

慢慢放低身体，尽可能拉伸胸肌

下到底之后，用力撑起

注意身体一定要还是保持前倾的

在动作的最顶点身体要保持紧张

感受胸大肌下侧外沿的发力 

龙门架中位夹胸

将双滑轮设置为与胸等高的位置
双手各持一只滑轮把手双脚一前一后站立的姿势这样稳定性会更佳 
手臂弯曲成90度，挤压肩胛骨保持身体其他部位稳定，
肘部微弯将两个滑轮把手拉至你的正前方彼此相邻停留片刻后，
回到初始位置
哑铃仰卧上提


身体放松上背部靠在长凳上
双脚平稳的踩在地面上，核心收紧
手持哑铃停放在头后面在举起的时候呼气
注意力在你的胸部肌肉
慢慢向前伸直手臂
标准俯卧撑

双手掌着地，手指朝前，两臂微曲

两手间距离比肩稍宽，

两脚并拢，身体呈直线

头部水平，目视前下方，颈要保持平直

训练时，弯屈双臂，肘向外展

身体平直下降使肩部低于肘关节水平面

然后两臂同时撑起来

大家可以先按照计划进行

如果强度过大或者过小

都可以根据自己的情况进行组数的增减

虐爆胸肌就从今天开始